Kerékpározás csökkenti a csípőt?

Míg a kerékpározás feltételei az alsó testnek, a csípő méretének csökkentése attól függ, hogy a csípő körül túlzsúfolt-e. A zsírégető edzésekhez hosszú, alacsony intenzitású túrák vagy nagy intenzitású intervallumok végezhetők. A helyszíncsökkentés azonban egy mítosz. A testsúlycsökkenés a test minden területére kiterjed, beleértve a csípőjét is. Párosítsd a kerékpáros edzésedet olyan táplálkozási tervvel, amely kalóriahiányt okoz. Végezzen öt-tíz perc könnyű kardiót, mint bemelegítést mindegyik kerékpáros edzés előtt.

A csípő körül összegyűlő zsírfajta szubkután. Ezek a zsírsejtek egy enzim-lipoprotein lipázzal rendelkeznek, amely lehetővé teszi számukra, hogy gyorsabban tárolják a zsírt és zsírhoz tapadjanak. Ennek az enzimnek köszönhetően nehéz a túlsúlyt a csípő és a comb körül. A bőr alatti zsír nem jelent ugyanazokat az egészségügyi kockázatokat, mint a zsigeri zsírok, amelyek felhalmozódnak a hasi szervek körül. A zsigeri zsír könnyen lebomlik, és szabad zsírsavakat szabadul fel a véráramba, ami elzárhatja az artériáit. Ezek a zsírsavak is behatolnak a májba, és károsítják a májat, ezáltal megnöveli az inzulin szintjét a vérben.

Egy kiló zsír 3,500 kalóriával egyenlő, így minden nap 500 kalóriás hiányra van szükség, hogy egy hetet egy fontonként elfedjenek, az Amerikai Gyakorlati Tanács szerint. Ha egy 30 perces edzésnél mérsékelt intenzitású ciklusban dolgozik, körülbelül 240 kalóriát éget. Az 500 kalóriatartalm eléréséhez meg kell dupláznod a kerékpáros edzésed időt egy órára. A Harvard Health Publications szerint a napi 30 perc kardio elegendő a test súlyának szabályozásához, de a testsúlycsökkenés napi 60 perces tartós aerob tevékenységet igényel. Az alacsony intenzitású és hosszú időtartamú kerékpáros edzésprogramok rendszeres használatával csökkentheti a túlsúlyt – beleértve a csípőjét is.

Lépj be a nagy intenzitású intervallumképzésbe, amely a maximális intenzitású, rövid pihenésből áll, melyet az aktív pihenőidők követnek. A 20-30 perces HIIT edzés olyan mértékű zsírégetést eredményez, mint egy mérsékelt intenzitású kardio edzés. A kezdő kerékpáros edzés hat 30 másodperces intervallumot tartalmazhat, amelyek a maximális erőfeszítés 80-90 százalékát teszik ki, a Mark Gilbert “Az izom- és fitness útmutató nagy intenzitású intervallum-képzésre”. Kövesse az intenzív intervallumot 2,5-3 percnyi helyreállítási intervallummal a maximális erőfeszítés 50 százalékánál. Melegítsük fel és hűtsük le három perc lassú kerékpározással. Ha szívbetegsége van, ez a módszer túlságosan stresszes és kerülendő.

A dombok kerékpározása az ellenállóképzés egyik formája, amely növeli az edzések intenzitását. A 150 fontos ember akár 10 kalóriát is éghet percenként egy hegymászáson, a “Ride Your Way Lean: Az Ultimate terv a zsírégetésre és a kerékpározásra”, Selene Yeager szerint. Ezenkívül a domb által biztosított túlterhelés segíti a sovány izomtömeget. Minden kiló izom nyert, akkor éget egy extra 30 kalóriát naponta. Kezdje a három-öt mérsékelten meredek hegyek könnyű hurokját. Ahogy felmászsz a dombra, válts át egy könnyebb halászeszközt, és tartsd meg a folyamatos sebességet 70-80 ford / perc között. Mivel a hegyi edzések a testen adóztatják, ezt az edzést egy hétre korlátozzák.

A csontzsír makacs

Kötés a Cardio-nak

Max ki a zsírégetésre

Nagyítsd fel a hegyeket

Túlzott ásítás gyermekeknél

A ásítás, egy normál emberi tevékenység, amely számos állatban is előfordul, már a fogamzás után 11 héttel még a magzatokban is érinti. A ásítás önkéntelenül fordul elő: egy személy nem kényszerítheti magát, hogy ásítson, vagy leálljon egy ásítás után. Az ásítás okait nem értik jól. A túlzott ásítás még kevésbé ismert, mint a normál ásítás, különösen a gyermekeknél, de számos magyarázat létezik.

Tünetek

Az újszülöttek jobban ásítanak, mint a felnőttek, átlagosan 30-50 ásít naponta, míg a felnőtteknél napi kevesebb mint 20 ásatás, Puneet Gandorta a Marylandi Egyetem Orvosi Központja beszámolói szerint. Úgy tűnik, hogy a ásítás csökkenti azt az óraszámmal, amelyet egy személy alszik minden nap. A túlzott ásítás meghaladja ezeket a határértékeket.

Pszichológiai okok

Az öregkorú gyermekek túlságosan ásítanak, amikor más emberek ásítanak, a Connecticut Egyetem szerint. Az unalom növeli az ásítást, a washingtoni egyetem azt állítja, hivatkozva egy 17-19 éves korosztály tanulmányozására, amely megnövelte a ásítások gyakoriságát és időtartamát azokban, akik a színes sávot nézik a zenevizsgát nézők körében.

Fiziológiai okok

Az ásítás leggyakoribb oka az alváshiány, a leginkább ásítás az első ébrenlétben és a második leggyakoribb időpont az elalvás előtt álló órák száma. Újszülötteknél a túlzott ásítás a szülés előtti gyógyszereltávolítás tünete. Az újszülött gyógyszeres megvonás értékelésének részét képezi a csecsemők ásításának számának számítása. Azok a csecsemők, amelyek több mint három-négy alkalommal fésülnek félóránként, túlzott ásítással rendelkeznek, jelentik a Royal Children’s Hospital. A gyermekek ásíthatnak még, ha túlmelegednek, mint hűtési mechanizmust, jelentette Gandorta. A hiányzavarok közé tartozhat az ásítás tünetként, a Lippincott, a Williams és a Wilkins által 2005-ben publikált “Gyermekkór neuropszichiátria” szerint.

Diagnózis

A figyelmeztető szülők gyakran megjegyzik, hogy gyermekük ásul a szokásosnál. Ha nincs olyan nyilvánvaló ok, mint az alváshiány, az orvosi értékelés az agyi működészavarok kizárásához indokolt. Az elektroencefalogram képes diagnosztizálni az agyi működési zavarokat.

Kezelés

A túlzott ásítás általában nem igényel kezelést. Az alváshiány miatt ásó gyermekek több alvást igényelnek. A rohamok vagy egyéb agyi rendellenességek miatt szenvedő gyermekek orvosi kezelést igényelnek. A kábítószer-elhagyás alatt álló csecsemőknek szoros orvosi figyelemre és gyógyszerekre van szükségük a visszavonuláshoz

Olyan betegségek, amelyek a mosómedve terjedhetnek az emberekre

Áttekintés

A Racconok olyan agresszív állatok, amelyek megtámadják a betegségeket az emberekbe, harapás, karcolás és akár közvetett kapcsolat révén. Mivel nem ritka, hogy néha találkozunk ezekkel a szőrös állatokkal az otthonaink körül, különösen éjszaka, amikor ételeket takarítanak meg, fontos, hogy a jelenlétüknél fogva vigyázzunk, és közös óvintézkedéseket alkalmazzunk, amikor olyan anyagokat kezelünk, amelyekkel kapcsolatba kerültek vagy elmaradtak .

Rabies vírus

A moszatokban a leggyakoribb betegség a veszettség. A veszettség vírusa fertőzi a központi idegrendszert emberekben, és ez vezethet a fevérekhez, a hallucinációkhoz és a rohamokhoz. Ha a mosómedve veszti a veszettséget, a vírus jelen van a nyálban, így a fertőzött mosómedve átviheti a betegséget harapással vagy karcolással, mivel a karmájuk valószínűleg érintkezésbe kerül a szájával. A vadonban lévő mosómedvektől való távolmaradás mindig jó ötlet, de ez különösen igaz, ha viselkedésük különösen agresszív vagy hibás. A veszettség halálos lehet, de nagyon kevés bizonyíték van a mosómedve-szerzett veszettségre, amely emberi halálhoz vezetett.

Salmonella

A szalmonella baktériumok megtalálhatók a mosómedve-székletben, és az emberek a szalmonellafertőzésekkel érintkeztethetnek az ürülékkel való érintkezés eredményeképpen, majd a mikroorganizmusok lenyelésével, véletlenül a kézből a szájba való átvitelével. Ezek az egyedi baktériumok hosszú ideig száraz környezetben fekszenek, és kedvező körülmények között aktívak lehetnek. A szalmonella mérgezés lázzal, hasi fájdalommal és súlyos hasmenéssel járhat. Különösen veszélyeztetheti a gyermekeket, az időseket és az immunhiányos személyeket.

orsóféreg

A mosómedve nagyszámú kerek tojást képes kiüríteni székletükön keresztül. A tojások világosak és légáramlatokká válhatnak, amelyek potenciálisan belélegzéssel járó fertőzésekhez vezethetnek. A véletlen lenyelés is megfertőzheti a gazdahelyet. A körkörös paraziták súlyos egészségi problémákat okozhatnak az emberben, mivel befolyásolják a központi idegrendszert, és károsíthatják a test szerveit, beleértve az agyat is. A legsúlyosabb kerekférgekkel kapcsolatos fertőzések látásvesztést, vagy akár kómát eredményezhetnek.

leptospirosis

A Leptospira baktérium a Leptospirosis betegséget okozza, amely fertőz egy embert és egy sor más állatot, beleértve a mosómedve ket. Ezek a mikroorganizmusok a vizelettel ürülnek ki, így az emberek az ilyen baktériumok által szennyezett ivóvizet fertőzhetik meg. A Leptospirosis enyhe esetekben magas vérnyomás, testfájdalom, valamint hányás és hasmenés jelentkezhet. Súlyosabb esetek vérszegénységhez, meningitiszhez és májelégtelenséghez vezethetnek.

Az agy bélésének betegségei

Áttekintés

Az agyat olyan membránrétegek borítják, amelyek együttesen meningeszekként ismeretesek, és amelyek a központi idegrendszer védelmét szolgálják, és szabályozzák a koponyán belüli folyadéknyomást. Három réteg meninges van: a belső pia mater, az arachnoid réteg és a külső dura mater, amelyek együttesen akadályt képeznek. A gát meghibásodása vagy károsodása több betegség következtében is előfordulhat, és ez vagy az agyat jobban ki tudná hagyni, vagy nyomást gyakorolhat az agyra, amelyek bármelyike ​​agykárosodást okozhat.

Agyhártyagyulladás

Az agyhártyagyulladás a baktériumok vagy vírusok fertőzése a meningésnek. A Maryland Egyetem szerint a vírusos meningitis gyakoribb és kevésbé súlyos, fejfájást, fáradtságot és depressziót okozhat. A bakteriális meningitis kevésbé gyakori és súlyosabb – potenciálisan végzetes. A Maryland Egyetem beszámol arról, hogy számos baktériumfaj okozhat bakteriális meningitist, de általában a baktériumok egyike okozza. A meningitiset gerincvelővel diagnosztizálják, ami segít az orvosoknak a spinális folyadékon belüli fertőzések, test és Agyi képalkotás vagy vérvizsgálat. A diagnosztizálás után a bakteriális meningitist antibiotikumokkal kezelik, és a vírusos agyhártyagyulladást gyógyszerekkel kezelik, hogy megkönnyítsék a betegség tüneteit.

meningeoma

A meningesek kialakulhatnak tumorok, amelyeket meningiómáknak neveznek. A Massachusetts General Hospital szerint a meningiómák általában jóindulatú daganatok, ami azt jelenti, hogy nem vírusosak és nem metasztázzanak a test más részeire. A meningiómák az agyon kívül nőnek, de nyomást gyakorolhatnak az agyszövetre, ahogy a tumor a koponyán belül nő. A Los Angeles-i Kaliforniai Egyetem szerint a meningiómák a fej összes daganatának mintegy 20% -át teszik ki, és a A gerincből származó tumorok. A meningiómák gyakori tünetei a fejfájás, látászavarok, izomgyengeség vagy bénulás. Attól függően, hogy a meningióma hol fordul elő, és az agy mely részeinek vannak nyomás alatt a tumor, a meningiómában szenvedő betegek más tüneteket is mutathatnak. Az UCLA kijelenti, hogy a meningiómák leggyakoribb kezelése a műtét és a radioterápia.

Hematómák és vérzések

A hemómák, a vérzés eredményeképpen, olyan vérgyűjtemények, amelyek a véredényeken kívüli medencében vannak. Hematómák fordulhatnak elő a meninges rétegek között, növelve a koponyán belüli folyadéknyomást és nyomást gyakorolva az agyra. A Michigan State University szerint háromféle meningealis hematóma van. Az epidurális hematoma a meningealus artéria szakadásából, a dura mater és a koponya közötti vérmedencékből származik. Subduralis hematómák az arachnoid és dura mater rétegek közötti vér felhalmozódásából származnak. A szubarachnoid hematómák akkor fordulnak elő, amikor a vér felhalmozódik az arachnoid réteg és a pia mater között. A hematómákat úgy lehet kezelni, hogy vérrel vagy vérrögökkel eltávolítják a koponyán belüli nyomást.

300 mg gabapentin alkalmazására

Epilepszia

Az orvosok leggyakrabban a generikusan megnevezett gabapentint 300 mg-os dózisban írják elő naponta egyszer, vagy naponta háromszor, attól függően, hogy melyik állapotot rendelték el. A Gabapentin 300Mg a gamma-amino-vajsav szintjének emelésére szolgál, az úgynevezett GABA-t, neurotranszmittert az agyban, mondja a MayoClinic.com. Az emberek gabapentin 300 mg-ot fogyaszthatnak folyadék, pirula vagy kapszula formájában.

Postherpetikus neuralgia

Az orvosok elsősorban a gabapentin 300 mg-ot írják elő, hogy segítsenek az epilepsziában szenvedők elleni görcsök kezelésében. A gyógyszerek a GABA szintek emelése révén csökkenthetik ezeket a görcsöket és görcsöket, a MayoClinic.com beszámol, bár az orvosi kutatók még nem tudják, hogy az alacsony GABA szintek mennyire kapcsolódnak epilepsziás görcsrohamokhoz. Pontosabban az orvosok előírják a gabapentin 300 mg-ot a részleges rohamok kezelésére. A rohamok, az Országos Egészségügyi Intézmények beszámolója olyan szokatlan elektromos tevékenység miatt következik be, amely hirtelen az agyban történik. Az Epilepszia Alapítvány részleges rohamait csak az agy jobb vagy bal oldali részén végzik, bár teljes rohamokhoz vezethetnek. A szervezet azt mondja, hogy a részleges rohamok tovább oszlanak meg az egyszerű szenvedőnek a tudatállapotban, és összetett részleges rohamok, amelyekben a személy elveszti az eszméletét, vagy a roham során károsodást szenved. Az Epilepszia Alapítvány szerint ezek a rohamok a leggyakoribb epilepsziákban fordulnak elő.

Diabeteses perifériás neuropátia

Amikor egy gyermek vagy felnőtt kapja a bárányhúrt, akkor az embernek sokkal később felléphet a betegség, miután abbamaradt. Az övsömörnek nevezik, mert a varicella-zoster vírus a szervezetben marad, a bárányhimlő után, a National Institutes of Health jelentésben. A zsindelyek viszketést, bizsergést és fájdalmat okoznak. A fájdalom, amelyet utóherpetikus neuralgiának neveznek, az idegek károsodása miatt következik be, és hónapokig és évekig folytatódhat. Az orvosok előírhatják a gabapentin 300 mg-ot, a két szokásos antikonvulzív hatás egyikét, amely segít a folyamatos neurológiai fájdalom kezelésében.

A National Diabetes Information Clearinghouse szerint a neuropathia akkor fordul elő, amikor az idegek, amelyek nem javíthatók, megsérülnek. A diabéteszes perifériás neuropátiában szenvedő betegek károsítják az idegeit a végtagoknál: karjában, kezében, lábában, lábában és lábában. Előfordulhat, hogy nem minden ilyen helyen fordul elő, és leggyakrabban a lábaknál fordul elő. Az idegkárosodás ezeken a területeken égést, fájdalmat és bizsergést okozhat. A fájdalom folyamatosan érezhető, például olyan méhek, amelyek folyamatosan szétzúznak a területen. Az orvosok szintén előírják a gabapentin 300 mg-ot a fájdalom csökkentésére, a MayoClinic.com jelentése szerint.

A mastoid betegségei

Áttekintés

Az Egyesült Államok Nemzeti Orvostudományi Könyvtára és az Országos Egészségügyi Intézmények (NIH) szerint a mastoid folyamat kiemelkedő, csontos dudor, amely közvetlenül a külső fül mögött helyezkedik el, és bár a mastoid folyamat mérete az egyének között változik, tipikusan nagyobb a hímekben Mint a nőstények. A mastoid folyamat számos egér kötődésének helye, és az alapjait bizonyos betegségekre vagy betegségekre hajlamosíthatják.

masztoiditisz

A mastoiditis a mastoidához társuló betegség. A Maryland Egyetem Orvostudományi Központja vagy az UMMC – a Baltimore-ban, Marylandban működő oktató kórház szerint – a mastoiditis a mastoid csont fertőzése. A betegséget gyakran a középfül fertőzés vagy az akut otitis media okozza. A mastoid csontnak van egy mögöttes, méhsejtszerű szerkezete, és amikor a mastoid fertőzött lesz, a fertőzött anyagok kitöltik a zsebét vagy a légsejtjeit. Az UMMC megállapítja, hogy a mastoiditis gyakrabban fordul elő gyermekeknél, és hogy a mastoiditis a gyermekek egyik leggyakoribb halálozási oka. A mastoiditishez társuló gyakori tünetek közé tartozik a fül-elvezetés, fülfájás vagy kellemetlen érzés, láz, fejfájás, halláskárosodás, valamint a fül mögötti duzzanat. Az UMMC szerint a mastoiditis kihívást jelenthet a kezelésre, mert a gyógyszerek nem tudnak elég mélyen behatolni a mastoid csontba, hogy hatékonyak legyenek.

Mastoid rák

A mastoid rák a mastoidák betegsége. Az O. A. Lasisi és a “Ghana Medical Journal” című 2005. évi tanulmány szerint ritka a mastoid rosszindulatú vagy progresszív és ártalmas daganata, de a mastoidban manifesztálódó daganatok közül a legtöbb a laphámrák. Az American Academy of Dermatology megállapítja, hogy a laphámsejtes karcinóma a bazálissejtes karcinóma mögött a második leggyakoribb bőrrák, és hogy az embernek nagyobb a kockázata a laphámsejtes karcinóma kialakulásának, ha az alábbi kockázati tényezők egyike vagy többsége van: A bőrrák családtörténete, a gyengített immunrendszer, a sugárterápia története, vagy a kőszénkátrány termékek vagy az arzén expozíciója. A EarSurgery.org szerint rosszindulatú mastoid tumorok gyakran fordulnak elő krónikus vagy hosszú távú mastoid fertőzésben szenvedő betegeknél.

koleszteatóma

A cholesteatoma a mastoidához társult betegség. A Marshfield Klinika szerint – a Wisconsin-alapú egészségügyi rendszer – a cholesteatoma olyan fülbetegség, amelynél a bőrciszta megtámadja az ember középfülét és mastoidot, és bár a ciszta nem rákos, a közeli szövetet erodálhatja és véglegesen károsíthatja a fül. A Marshfield Klinika kijelenti, hogy koleszteráma vagy destruktív és növekvő növekedés jön létre, amikor egy személy Eustachianus cső – a cső, amely összeköti a garatot a középfülbe – nem nyitja meg eléggé a középfülbe irányuló nyomás kiegyenlítését, ami viszont a fülhöz A dob visszahúzódott, és zsebeket képezve, amely a fülben csapdába eshet bőrtisztként. A cholesteatomához társuló gyakori tünetek közé tartozik a fokozatos halláskárosodás, a fülbe jutás és a fülfertőzések előfordulása. Ha az állapot befolyásolja a mastoidot, a műtét elvégezhető, bár a Marshfield Klinika szerint elvégzett eljárás típusa nagymértékben függ a kolesztama és a mastoid méretétől. A cholesteatoma műtéti beavatkozás a következő eljárások közül egyet vagy többet jelenthet: tympanoplasztika, mastoidectomia és oxiculoplasztika.

Nem befolyásolja az aszpartám alacsony szénhidráttartalmú étrendet?

Lehet, hogy nem adhat asztali cukrot a kávéjához egy alacsony szénhidráttartalmú étrendben, de a cukorhelyettesítők megengedettek mindaddig, amíg számolják a szénhidrátot. Nem minden népszerű, alacsony szénhidráttartalmú diéták javasolják az aszpartámot, bár ennek többé lehet a cukorhelyettesítővel kapcsolatos biztonsági aggodalmakhoz kötődni, mint hogy mennyire befolyásolja a fogyást. Ha cukorhelyettesítőt szeretne használni az alacsony szénhidrát-tervben, keresse fel a regisztrált dietetikus segítségét annak eldöntésére, hogy melyik működik legjobban.

Bár az alacsony szénhidráttartalmú táplálékra nincs meghatározva, a napi 50-150 gramm szénhidrátot korlátozza a legtöbb szakember, az Amerikai Journal of Clinical Nutrition című kiadványban közzétett 2007-es cikk szerint. A legtöbb terv 20-50 grammra korlátozza az adagot, és hozzáadja a szénhidrátot, miután elvesztette a súlyát. Minden szénszámra számít, ha korlátozott, különösen a korai stádiumban. A cukornak 4 gramm szénhidrát van a teáskanálonként és nem tartalmaz tápértéket. A legtöbb alacsony szénhidrát-terv javasolja, hogy a szénhidrátok nagy része alacsony szénhidráttartalmú, tápanyagban gazdag zöldségekből, például endívából, spárgából, spenótból és brokkoliból származik, így az összes szénhidrát nélkül megkapja a szervezetéhez szükséges vitaminokat és ásványi anyagokat. A mesterséges édesítőszerek, például az aszpartám, részei lehetnek a tervnek, de egy adag nettó szénhidrátmennyiséget vagy annál kevesebbet kell tartalmaznia. A “nettó szénhidrát” kifejezés a vércukorszintet befolyásoló szénhidrátokra vonatkozik. Ön becslése szerint a nettó szénhidrátot a gramm szálakból vagy cukoralkoholból kivonják grammból a teljes szénhidrátból. A legtöbb alacsony szénhidráttartalmú étrend a nettó szénhidrát számát jelenti, nem pedig a szénhidrátot.

Az aszpartám jobban megismerhető az Equal vagy a Nutrasweet márkanevekkel. A fenilalanin és az aszparaginsav aminosavból készült aszpartám 200-szor édesebb, mint a cukor, és csomagonként csupán 1 gramm nettó szénhidrát van. Amellett, hogy a csomagokat édesítik a kávé és a tea használatával, a mesterséges édesítőszer is megtalálható diétás italok, cukormentes gumi és alacsony szénsavas édességek esetén, miközben az aszpartám biztonságosnak tekinthető, aggodalomra ad okot, hogy rákot okozhat . A rendelkezésre álló kutatás nem tűnik közvetlen kapcsolatnak az aszpartám és a rák között, azonban az American Cancer Society szerint. Egyesek azt is panaszkodnak, hogy különböző tüneteket okoznak, beleértve a fejfájást, az emésztési kérdéseket és a hangulatváltozásokat, de ennek ellenére nincs bizonyíték sem a rákos társadalom szerint. Kerülje el az aszpartámot, ha úgy tűnik, hogy rossz hatást fejt ki. A fenilketonúriával vagy a PKU-val – a ritka genetikai rendellenesség, amely megakadályozza a szervezet leépítését a fenilalaninból, aminosavat – kerülni kell az aszpartámot és az édesítőszert tartalmazó ételeket. Amikor a fenilalanin felszaporodik a vérben, blokkolja az esszenciális vegyi anyagokat az agyba való bejutáshoz, ami befolyásolja az agy egészségi állapotát és fejlődését, különösen a gyermekeknél.

Bár az aszpartám biztonságos és alacsony szénhidráttartalmú, ez megnövelheti az étvágyat, egy 2003-as tanulmány szerint, amely az Élettani és Viselkedésben szerepel, ami egy másik oka lehet annak elkerülése érdekében, hogy az Ön alacsony szénhidráttartalmú diétájával elkerülje azt. Ez a tanulmány megállapította, hogy az aszpartámban lévő fenilanin növeli az étvágyat befolyásoló hormonokat. Az aszpartámmal édesített ételek fogyasztása is súlygyarapodáshoz vezethet. Egy 2013-ban az Appetite-ben közzétett állatkísérlet megállapította, hogy az aszpartámmal édesített joghurtot adtak nagyobb súlyt, mint a cukorral édesített joghurtot. Bár ezek a tanulmányok azt mutatják, hogy az aszpartám nem feltétlenül a legjobb választást jelentheti, ha fogyni próbál, embereken végzett vizsgálatok szükségesek annak megállapításához, hogy az aszpartám használata és az étvágy és a súlygyarapodás között összefüggés van-e.

Ha el akarja kerülni az aszpartámot, fontolja meg egy másik alacsony szénhidrogénes mesterséges édesítőszer használatát, mint például a szukralóz vagy a szacharint. Mint az aszpartámhoz, mindegyiknek csomagonként mindössze 1 gramm nettó szénhidrátja van. Ha inkább egy természetes cukorhelyettesítőt szeretne, akkor fontolja meg a stevia-t, amely csomagonként 1 gramm nettó szénhidrátot is tartalmaz. A Dél-Amerikában termesztett növényből készült stevia 200-300-szor édesebb, mint a cukor. Az aszpartámhoz hasonlóan ezek az édesítőszerek is hozzáadhatók élelmiszerekhez és italokhoz, vagy megtalálhatják azokat az alacsony szénhidráttartalmú ételeket, amelyeket az Ön étrendjében tartalmaz.

Alacsony szénhidrát és mesterséges édesítőszerek

Mint az Aspartame

Aszpartám, étvágy és súlygyarapodás

Alternatív mesterséges édesítőszerek

Szívverések percenként a gyakorlatban

A pulzusát percenként percenként számítjuk. Ez azt a számot jelenti, amikor a szíved megegyezik percenként. Megtanulhatod, hogyan tudsz lépést tartani és nyomon követni az előrehaladást a pulzusszámának megfigyelésével. A pulzus számítása könnyű, és attól függ, hogy milyen gyakorlati célokat szolgál. Mielőtt elkezdené az új edzésprogramot, vagy eldöntheti, hogy mennyire intenzív a program, konzultáljon orvosával.

A pulzusmérés megfigyelése nagyon hasznos. Először is, egy ötlet, hogy milyen keményen dolgozol. A céloktól függően előfordulhat, hogy egy adott pontig megtartja intenzitását. Ha figyeled, hogyan reagál a pulzus a testmozgásra, akkor olyan visszajelzést kapsz, amelyre szükséged van annak megállapításához, hogy keményebben vagy könnyebben kell dolgozni.

A rendszeres edzéshez való alkalmazkodás az a képesség, hogy ugyanazt a munkát elvégezze alacsonyabb pulzusszámmal. Ez azért fordul elő, mert a fiziológiás változások a szervezetben a testmozgás eredményeként jelentkeznek. A szíved képes lesz több vérre szivattyúzni ütemenként, amely a működő izmokat kínálja a szükséges vér és oxigén számára, de kevesebb erőfeszítéssel. A kapillárisok, az alacsonyabb nyugalmi pulzusszám, az alacsonyabb vérnyomás és a nagyobb vérkeringés megnövekedett száma mind hozzájárulnak ehhez az adaptációhoz.

Az első lépés annak meghatározásában, hogy mi legyen a pulzusszám, az a maximális pulzusszám becslése. A legegyszerűbb módja ennek az általános személyre szabott képlet használata. A férfiak számára a maximális pulzusszámot úgy számolhatjuk ki, hogy az életkorot 220 év alatt levonjuk. Például egy 20 éves férfi 200 percenként maximális pulzusszámot kap. A nők számára egy újabb szabvány a korának 88 százaléka, és 206-tól levonja.

A pulzusszám sebessége attól függ, milyen intenzitása van a testmozgásnak, amelyen dolgozni szeretne. Az American Heart Association azt javasolja, hogy gyakoroljon valahol a maximális 50-85 százalékát. A kezdőknek ezen a tartományon belül kell indulniuk, és javítaniuk kell a fitnesz szintek javításával. A cél pulzusszámának kiszámításához egyszerűen szaporítsd meg a százalékos tizedes számot a maximális pulzusszámmal. Például ugyanaz a 20 éves férfi, aki az előző részből áll, maximálisan 65 százalékát kívánja gyakorolni. Legmagasabb pulzusszáma 200, amint azt már tudja. Ezután 0,65-re növelte a 200-at, és megállapította, hogy a maximális pulzusszámának 65 százaléka 130 ütés percenként.

Lehet, hogy nem praktikus néhány ember megfigyelni szívritmusát a testmozgás során. Bizonyos gyógyszerek, mint például a vérnyomás csökkentésére előírt készítmények, szintén befolyásolhatják a pulzusszámát. Mielőtt elkezdené egy edzőprogramot, beszéljen orvosával arról, hogy milyen keményen kell dolgoznia. A súlyok emeléséhez a pulzusszám az emelés során és közvetlenül az emelés után változik, szemben a 30-90 másodperces pihenés után. Intervallumképzés esetén a szív az intervallum intenzitásától függ.

A monitor intenzitása

Monitor a fitness eredményei

Maximális pulzusszám

Beats Per Minute a gyakorlatban

szempontok

Gyümölcs béta-karotinnal

A szervezet átalakítja az ételben fogyasztott béta-karotint az A-vitamin mennyiségéhez. A nélkülözhetetlen tápanyag, az A-vitamin segít az immunrendszer, a látás, a bőr és a nyálkahártyák fenntartásában. A béta-karotinban gazdag ételek a mindennapi étrendben segítenek a szervezetnek az étrend-kiegészítés nélkül való kielégítéséhez. A sárga vagy narancs húsú gyümölcsök jelentős mennyiségű béta-karotint tartalmaznak, és a mélyebb szín általában a béta-karotin magasabb koncentrációját jelzi.

sárgadinnye

Világos-narancssárga húsával a sárgadinnye a béta-karotin gyümölcstermékek listáját tetejére helyezi. Egy csésze dinnye golyó 3,575 mikrogramm béta-karotint tartalmaz, és egy csésze vöröses-rózsaszín görögdinnye golyó 467 mikrogrammot tartalmaz. A zöldfűszeres mézharmonika csak 53 mikrogramm béta-karotint tartalmaz csészében.

Kő gyümölcsök

A friss sárgabarack 383 mikrogramm béta-karotint tartalmaz, és 1/4 csésze szárított sárgabarack 703 mikrogrammot tartalmaz. A közepes méretű őszibarack 243 mikrogramm béta-karotint tartalmaz, közepes méretű nektarin 213 mikrogramm és friss szilva 125 mikrogramm. Egy csésze savanyú vörös cseresznye 793 mikrogramm béta-karotint biztosít, míg egy csésze édes cseresznye csak 52 mikrogramm.

citrom- és narancsfélék

A citrusfélék közül a rózsaszín vagy vörös szőlőfajták a legtöbb béta-karotinnal rendelkeznek, 844 mikrogramm felett egy gyümölcsfélék felére, a fehér grapefruit csak 17 mikrogramm béta-karotinnal rendelkezik felenként. A közepes méretű mandarin 136 mikrogramm béta-karotin, míg a közepes narancs 93 mikrogramm és egy fél csésze konzerv mandarin narancs gyümölcshéj-gyümölcslé csomagolva 282 mikrogramm. A citromok és a limes elhanyagolható mennyiségű béta-karotint tartalmaz.

Tropikus

Egy csésze friss szenvedély gyümölcse 1753 mikrogramm béta-karotint tartalmaz. Egy csésze nyers lila szenvedélyes gyümölcslé biztosít 1,035 mikrogramm béta-karotint, míg egy csésze nyers sárga szenvedély gyümölcslé 1,297 mikrogramm. Egy csésze friss mangó darab 1056 mikrogrammot tartalmaz, 617 mikrogramm béta-karotint kap egy csésze guava darabból és 397 mikrogramm egy csésze papaya darabból. Egy csésze ananász darabok csak 58 mikrogramm béta-karotint tartalmaznak.