Futás után felemelve tönkreteszi az edzésedet

Az Ön általános fitness célja megmondja, ha futni kell a lift után. Ha egy csomó sovány izom felépítése kiemelt fontosságú, például egy testépítő verseny képzésénél, akkor nehéz emelni, teljesen kihagyni a futást és tankolni a fehérje és a szénhidrát kombinációval közvetlenül azután, hogy kihasználják az anabolikus vagy izom- Épület, ablak. Ha egyszerűen arra törekszünk, hogy jó formába jussunk, fenntartsuk az izomtömeget és növeljük az állóképességünket, a felvonó után futás segít elérni ezeket a célokat. Ha a prioritásod fut – talán egy versenyt tanulsz – futás után a felvonó ellentétes a célokkal és negatív hatással lehet a futó edzésedre. Az emelés megdöbbenteti az energiát, és a lábát fáradt állapotba hozza, így nem tudod ideális formában és sebességgel futni.

A kiegyensúlyozott kondíciót kereső átlagember számára egy rövid, 20-30 perces könnyű tempójú futás a lift után javíthatja a gyógyulást. Az American Council on Exercise rámutat arra, hogy egy futás növelheti a vérkeringést, így több oxigént és tápanyagot biztosít a megmunkazott izmoknak. Ugyanakkor a futás gyorsítja a lift során felhalmozódott izomtörmelék kiürülését.

Intenzitási szempontok